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1か月で2kgずつ痩せるダイエットがしたい

1か月で2kgずつ痩せるダイエットがしたいです。現在体重66kgです。目標体重は50kgです。あと16kg落としたいので、およそ1年間計画です。ここ最近の運動量はだるくて日中は眠ってしまい、1km先のスーパーに歩いていく程度で、スポーツジムなどには行っていません。食事はどうしても炭水化物や甘いものに偏ってしまい不健康だということに反省しています。父の家系が糖尿病の家系で、私も高脂血症で通院をしているので、明日から次のことを守ってダイエットしていきたいと思います。1.一日4kmのウォーキングをすること。2.ご飯やパンや麺は食べないこと。3.甘いものは食べないこと。4.お野菜と肉魚はきちんと食べること。5.腰のツイストと床に寝て足上げキープの筋トレをすること。この5つです。特に1と5の運動は食後すぐに行うと血糖値の上昇をゆるやかにして、インシュリンの分泌を抑えられ、ダイエットにも効果があると、病院の看護師が言っていたので、出来るだけ食後に身体を動かすようにしようと思います。また身体の経絡リンパマッサージを行い、身体のリンパの流れを良くして、身体のむくみや贅肉を落とし、腹部のマッサージをして、毎日のお通じが良くなるように心がけたいと思います。以上のことを実践して、頑張って痩せて、糖尿病にならないように、また、高脂血症が治るように頑張りたいと決意しています。

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